偷拍自拍 亚洲色图 厕底偷拍 三体秘法·根治腰推问盘突

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养生功 食补胜药补·练功百病消

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以武学掀开天下·智者不庶民 武者无小丑 

“腰突症”是一种常见的腰部和腿部疾病，它的临床证实包括腰部狡饰，下肢出现辐照性狡饰，患病的腿嗅觉发凉而况水肿。在临床上，咱们不错借助X光、CT等医疗设置进行搜检并确诊。有一种叫作念“三体秘法”的行为能马上根治这种疾病。进程寥若辰星例的临床考据，皆获得了格外奇特的疗效，患者不错在家中使用这种行为进行自我快速康复。第一节：持拳、屈肘、同期屈踝的洞开。躺下，让两腿当然伸直，两臂放在形体两侧，两手持成拳，同期鬈曲两肘重要和踝重要，重叠作念12到16次（见图1）。

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第二节：轮流屈伸腿的洞开。躺下，先将左腿鬈曲膝盖抬起（尽量逼近腹部），然后换右腿作念；左右两腿轮流重叠6到8次（见图2、图3）。

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第三节：举臂挺腰的洞开。躺下，两臂进取举起（同期吸气），同期尽量挺起腰部，重叠作念10到12次（见图4、图5）。

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第四节：轮流抬直腿的洞开。躺下，先将右腿伸直抬起（尽量举高），然后换左腿抬，左右两腿各重叠6到8次（见图6）。

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第五节：转体击拳的洞开。躺下，下肢伸直不动，上身抬起，同期向左转，用左拳向右前哨击打，然后再反向用右拳击打，左右各重叠6到8次（见图7）。

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第六节：屈腿挺腰的洞开。躺下，鬈曲膝盖，两手持成拳，鬈曲胳背放在形体两侧，形体抬起，尽量挺起胸部和腹部，重叠作念10到12次（见图8）。

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第七节：抱腿呼吸的洞开。躺下，两臂向两侧平举，吸气，鬈曲左膝，上身抬起，两手抱住膝盖，呼气，然后再抱右腿；重叠作念10到12次（见图9、图10）。

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第八节：仰头挺胸的洞开。躺下，下肢固定不动，挺起胸部，头向后仰；重叠作念10到12次（见图11）。

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第九节：直腿提髋的洞开。躺下，两膝伸直，行使腰部肌肉的力量左右轮流进取拿起髋部，作念雷同踏步的洞开，反复进行30到50次（见图12）。

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第十节：直腿前屈后伸的洞开。向左侧躺下，右手扶着床，右腿伸直，左腿稍稍鬈曲，将右直腿上前抬起，然后使劲向后伸直，同期挺腰仰头4到6次，然后再向右侧躺下，用左腿作念雷同的洞开4到6次（见图13、图14）。

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第十一节：单直腿后上抬的洞开。趴下，两臂和两腿当然伸直；先将左直腿尽量进取抬起，然后换右直腿抬起；左右轮流各重叠6到8次（见图15）。

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第十二节：俯卧撑的洞开。趴下，两肘鬈曲，两手放在胸前，两腿当然伸直，然后将两肘伸直撑起形体，同期上身向后抬起，挺起胸部和头部；重叠作念10到12次（见图16）。

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第十三节：“船形”的洞开。趴下，两臂伸直放在形体两侧。两臂和两腿同期使劲向后上方抬起，同期挺起胸部和头部；反复进行10到12次（见图17）。

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第十四节：伏地挺胸撑起的洞开。臀部向后坐，跪在床上并用两手撑在前哨。鬈曲胳背，上身俯卧贴床上前移动，然后伸直两臂撑起形体；反复进行6到8次（见图18、图19）。

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第十五节：挺腰伸展的洞开。当然直立，两臂上前上方举起，左腿向后跨一步，脚尖着地，伸展腰部后，右脚再向后跨一步；重叠作念10到12次（见图20）。

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第十六节：踢腿的洞开。当然直立，两手叉在腰上。左腿上前上方踢起，膝重要保持伸直，尽量举高，然后再踢右腿；左右各重叠4到6次（见图21）。

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第十七节：转腰的洞开。当然直立，两手叉在腰上。头和两脚保持不动，腰部向左环绕四圈，再向右环绕四圈，然后再重叠一遍（见图22）。

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第十八节：吊挂的洞开（有牵引作用）。两手持住肋木或单杠，两脚悬空挂起，腰部缩短，尽量宝石，但不要对付；重叠作念4到6次。作念完这十八节行为后，还要对腰部和腿部进行一次推拿。

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